Å tilbringe mange timer foran datamaskinen er ikke det mest tilrådelige.Det er derfor vi viser deg en enkel treningsøkt for å holde kroppen aktiv mens du er på kontoret.
Du tilbringer nesten halvparten av tiden din på et kontor, det vil si å sitte og ikke bevege deg ... med mindre du stopper for en kaffe eller for å hente noen kopier.Dette har selvfølgelig innvirkning på ditt fysiske velvære, og kan på sikt ha negative konsekvenser som overvekt eller muskelsmerter.Men hvem sier at kontoret ikke er et flott sted å holde seg i form?
Realiteten er at du ikke trenger mye tid eller stor plass for å forbrenne kalorier.Det er korte og enkle treningsrutiner som, uten å involvere mye sjonglering, vil tillate deg å holde deg på en sunn vekt.
Hva er grunnen til at vi her gir deg 7 kjernetreninger du kan gjøre på kontoret eller hjemme hvis du tilbringer lange timer sittende
1- Hoftebøyerstrekk
Hoftebøyere lar oss bringe knærne høye og bekkenet og bena på linje når vi løper.Hvis vi tilbringer mesteparten av dagen sittende, strammer bøyerne seg, noe som tvinger oss til å bøye ryggen og forårsake smerte.
Stå med ryggen til stolen, la en avstand på ca. 60 cm.Hvil vristen av høyre fot på kanten av stolen.Bøy begge knærne til høyre kne nesten berører gulvet.Du vil føle at den høyre hoftebøyeren strekker seg.Hold denne posisjonen i 1 til 2 minutter.Gjenta øvelsen med det andre benet.
Enkelt: Hvis dette er for mye for deg, prøv å gjøre det samme, men med foten på gulvet i stedet for på stolen.
2.Hoftestrekk (sittende)
Både intern og ekstern rotasjon av hoften forekommer.Hvis dette ikke er tilfelle, vil kroppen måtte utføre denne rotasjonen med knærne eller med ryggraden, noe som til slutt vil forårsake smerteutbrudd.
Sitt på stolen, plasser høyre ben over venstre kne.Prøv å holde høyre ben så parallelt som mulig med gulvet.Len deg fremover til du kjenner at den ytre delen av hoften strekker seg.Hold denne posisjonen i 1 til 2 minutter.Bytt ben og gjenta øvelsen.
3.Brystforlengelse
I løpet av dagen har vi en tendens til å bøye oss fremover, noe som legger press på brystområdet og får musklene som er involvert i luftinntaket til å overbelaste.For å få lungene til å utvide seg så mye som mulig mens du løper, er det best å jobbe med vår thoraxforlengelseskapasitet.
Sitt i stolen og plasser hendene bak hodet for å støtte nakken.Pust inn, pust deretter ut mens du lener deg bakover, slik at ryggraden kan gå over stolryggen og se opp mot taket.Gå sakte tilbake til startposisjonen.Utfør 15 til 20 repetisjoner.
4. Kalvheving
Leggene er en veldig viktig del av kroppen din, men vi pleier ikke å jobbe med dem ordentlig.Å løfte leggene og bøye knærne gir en belastning på hælmusklene.
Stå opp og legg kroppsvekten på høyre ben.Ta hælen på venstre fot fra gulvet og plasser fingertuppene på bordet for balanse.Deretter bruker du tærne til å presse deg selv opp og senk deg sakte ned igjen til startposisjonen.Utfør 15 til 20 repetisjoner og bytt ben.Gjør 3 sett.
Vanskeligere: Bøy kneet på benet du står på ca 20-30 grader.Nå, ta opp leggene.
5. Bulgarsk knebøy
Dette er en god måte å styrke quadriceps og hofter mens du jobber med ettbensbalanse.
Stå oppreist, la stolen være ca. 60 cm bak deg.Hvil toppen av høyre fot på stolen, med venstre fot godt på gulvet og tærne vendt fremover.Bøy høyre kne ned, og la venstre kne komme ned til det nesten berører gulvet.Skyv ned med høyre hæl til du går tilbake til startposisjonen.Utfør 15 til 20 repetisjoner og bytt ben.Gjør 3 sett.
6. Fotøvelser
Denne treningen fungerer på balansen på ett ben som kreves mens du løper.
Stå opp og legg vekten på venstre ben, med hofte og kne lett bøyd.Hold venstre ben i denne posisjonen, bøy høyre kne og plasser tærne på gulvet.Beveg deretter høyre fot utover og gå tilbake til startposisjonen.Ta deretter høyre fot tilbake og gå tilbake til startposisjonen.Utfør 20 repetisjoner og bytt ben.Gjør 3 sett.
7.Styrk armene
Styrker armeneer også mulig uten å gå på treningsstudio og fra setet der du jobber hver dag.Vi vil fortelle deg hvordan.Hvis du ønsker å styrke triceps, er det første du bør gjøre å lene stolen mot veggen slik at den sitter fast.Hvil deretter hendene på den og spre bena så langt fra hverandre som mulig.Gå nå opp og ned 15 ganger.
Det er også en måte å tone armer, skuldre og bryster ved hjelp av kontorstoler.Når du sitter, ta tak i armene på stolen med hendene og løft bena.Prøv deretter å heve kroppen til baken ikke lenger berører setet.Denne øvelsen bør utføres i minst 10 sekunder.
Nå er det ingen unnskyldning for ikke å holde seg i form... Selv om du er en travel person.
Innleggstid: 20. januar 2022