Hvis du regelmessig jobber ved et skrivebord for dataarbeid eller studier, må du sitte på enkontorstolsom er riktig justert for kroppen din for å unngå ryggsmerter og problemer.Som leger, kiropraktorer og fysioterapeuter vet, utvikler mange mennesker alvorlig overstrukket leddbånd i ryggraden og noen ganger til og med diskproblemer på grunn av å sitte på uegnetkontorstoleri lange perioder.Men å justere enkontorstoler enkel og tar bare noen få minutter hvis du vet hvordan du tilpasser den til kroppens proporsjoner.
1. Fastslå høyden på arbeidsstasjonen.Sett opp arbeidsstasjonen i riktig høyde.Den mest ønskelige situasjonen er hvis du kan endre høyden på arbeidsstasjonen, men få arbeidsstasjoner tillater dette.Hvis arbeidsstasjonen ikke kan justeres, må du justere høyden på stolen.
1)Hvis arbeidsstasjonen din kan justeres, stå foran stolen og juster høyden slik at det høyeste punktet er rett under kneskålen.Juster deretter arbeidsstasjonens høyde slik at albuene danner en 90-graders vinkel når du sitter med hendene hvilende på skrivebordet.
2. Vurder vinkelen på albuene dine i forhold til arbeidsstasjonen.Sitt så nært skrivebordet som det er behagelig med overarmene parallelt med ryggraden.La hendene hvile på overflaten av arbeidsstasjonen eller datamaskinens tastatur, avhengig av hva du vil bruke oftere.De skal være i en 90-graders vinkel.
1) Sitt på stolen foran arbeidsstasjonen så nært som mulig og kjenn under stolens sete for høydekontroll.Dette er vanligvis plassert på venstre side.
2)Hvis hendene dine er høyere enn albuene, er setet for lavt.Løft kroppen fra setet og trykk på spaken.Dette vil tillate setet å heve seg.Når den har nådd ønsket høyde, slipp spaken for å låse den på plass.
3)Hvis setet er for høyt, forbli sittende, trykk på spaken og slipp når ønsket høyde er nådd.
3. Sørg for at føttene er plassert på riktig nivå sammenlignet med setet ditt.Mens du setter deg ned med føttene flatt på bakken, skyver du fingrene mellom låret og kanten påkontorstol.Det skal være omtrent en fingerbredde mellom låret ogkontorstol.
1)Hvis du er veldig høy og det er mer enn én fingers bredde mellom stolen og låret, må du hevekontorstolsamt arbeidsstasjonen for å oppnå passende høyde.
2)Hvis det er vanskelig å skyve fingrene under låret, må du heve føttene for å oppnå en 90-graders vinkel på knærne.Du kan bruke en justerbar fotstøtte for å lage en høyere overflate for føttene å hvile på.
4. Mål avstanden mellom leggen og forsiden av leggenkontorstol.Knytt neven og prøv å føre den mellom degkontorstolog baksiden av leggen.Det bør være en knyttnevestørrelse (ca. 5 cm eller 2 tommer) mellom leggen og kanten av stolen.Dette avgjør om dybden på stolen er riktig.
1)Hvis det er stramt og vanskelig å få plass til knyttneven, er stolen for dyp, og du må ta ryggen fremover.Mest ergonomiskkontorstolerlar deg gjøre det ved å vri en spak under setet på høyre side.Hvis du ikke kan justere stolens dybde, bruk lav rygg eller korsryggstøtte.
2)Hvis det er for mye plass mellom leggene og kanten på stolen, kan du justere ryggen bakover.Det vil vanligvis være en spak under setet på høyre side.
3) Det er viktig at dybden av dinkontorstoler riktig for å unngå å falle sammen mens du jobber.God støtte i korsryggen vil minimere belastningen på ryggen og er en stor forholdsregel mot korsryggskader.
5.Juster høyden på ryggstøtten.Mens du sitter ordentlig på stolen med føttene ned og leggene et knyttneveavstand fra kanten av stolen, flytt ryggen opp eller ned for å passe inn i ryggen.På denne måten vil den gi den største støtten til ryggen din.
1) Du vil føle fast støtte over korsryggen i korsryggen.
2) Det skal være en knott på baksiden av stolen slik at ryggstøtten kan bevege seg opp og ned.Siden det er lettere å senke ryggstøtten enn å heve den mens du sitter, start med å heve den helt opp mens du står.Sett deg så i stolen og juster ryggstøtten ned til den passer inn i ryggen.
3)Ikke alle stoler lar deg justere høyden på ryggstøtten.
6. Juster vinkelen på ryggstøtten slik at den passer til ryggen din.Ryggstøtten skal være i en vinkel som støtter deg mens du sitter i ønsket stilling.Du skal ikke trenge å lene deg bakover for å føle det, og heller ikke lene deg lenger frem enn du liker å sitte.
1) Det vil være en knott som låser ryggvinkelen på plass på baksiden av stolen.Lås opp ryggvinkelen og len deg forover og bakover mens du ser på skjermen.Når du når vinkelen som føles riktig, låser du ryggstøtten på plass.
2) Ikke alle stoler lar deg justere vinkelen på ryggstøtten.
7. Juster armlenene på stolen slik at de så vidt berører albuene dine når de er i 90 graders vinkel.Armlenene skal så vidt berøre albuene dine når du hviler hendene på skrivebordet eller datamaskinens tastatur.Hvis de er for høye, vil de tvinge deg til å plassere armene dine vanskelig.Armene dine skal kunne svinge fritt.
1)Hvile armene på armlenene mens du skriver vil hemme normal armbevegelse og forårsake ekstra belastning på fingrene og støttestrukturene.
2) Noen stoler vil kreve en skrutrekker for å justere armlenene, mens andre vil ha en knott som kan brukes til å justere høyden på armlenene.Sjekk den nedre delen av armlenene dine.
3) Justerbare armlener er ikke tilgjengelig på alle stoler.
4)Hvis armlenene dine er for høye og ikke kan justeres, bør du fjerne armlenene fra stolen for å forhindre at de forårsaker smerter i skuldrene og fingrene.
8. Vurder ditt hvilende øyenivå.Øynene dine skal være i nivå med dataskjermen du jobber med.Vurder dette ved å sitte på stolen, lukke øynene, peke hodet rett fremover og sakte åpne dem.Du bør se på midten av dataskjermen og kunne lese alt på den uten å belaste nakken eller bevege øynene opp eller ned.
1)Hvis du må flytte øynene ned for å nå dataskjermen, kan du plassere noe under den for å heve nivået.Du kan for eksempel skyve en boks under en skjerm for å heve den til riktig høyde.
2)Hvis du må flytte øynene opp for å nå dataskjermen, bør du prøve å finne en måte å senke skjermen slik at den er rett foran deg.
Innleggstid: 29. november 2022