Kontorstolyoga for kontorarbeidere

I dag er mange kontorarbeidere i en anspent og stiv tilstand på grunn av langvarig skrivebordsarbeid, "smerter i nakke, skulder og rygg" har nesten blitt et vanlig problem i kontormiljøet.I dag vil vi vise deg hvordan du bruker enkontorstolå gjøre yoga, som definitivt kan brenne fett og redusere nakke-, skulder- og ryggsmerter.

1.Armløft

Fordeler: Reduserer spenninger i rygg og skuldre.

1) Sitt på kanten av stolen, hold bekkenet i midten, hendene foran hverandre låst;

2) Pust ut, strekk armene fremover, neste gang du puster inn, strekk armene opp, og trykk hoftene godt;

3)Strekk samtidig armene opp for hver inhalering.

2. Kuansiktsarmer

Fordeler: Avlast skulderspenninger og styrk kjernestyrken

1) Sitt på stolen, pust inn, strekk høyre arm opp, pust ut albuefleksjon, og press høyre hånd ned mellom skulderbladene;

2) Venstre hånd for å ta tak i høyre hånd, begge hender bak hverandre, fortsett å puste 8-10 ganger;

3) Bytt side for å lage den andre siden.

3.Sitter i Bird King Pose

Fordeler: Slapp av i håndleddsleddene og avlaste spenninger.

1) venstre ben er hevet og stablet på høyre lår, og venstre fot er avrundet høyre legg;

2) På samme måte, venstre albue stablet på høyre albue, og deretter hyssing håndleddene, tommelen peker mot nesetippen, hold bekkenet og skuldrene i samme;

3) Hold pusten i 8-10 ganger, bytt side og gjør den andre siden.

Varme tips: For personer med skulder- og nakkesmerter eller dårlig skulderfleksibilitet, kan hendene foldes, bena trenger ikke å krysses, og den øvre foten kan pekes mot bakken.

4. Ryggforlengelse av hender

Fordeler: Lindre skulder- og ryggsmerter, forbedre fleksibiliteten.

1)Hendene på baksiden av hverandre spennen strekker seg, prøv å flytte de to skulderbladene til midten;

2)Hvis du føler at armene dine ikke er like lange, bør du prøve å forlenge den relativt korte siden aktivt, noe som hovedsakelig er forårsaket av ulike grader av åpning av skuldrene;

3) Fortsett å puste i 8-10 ganger.

Varmt tips: hvis forsiden av skulderen er stram, kan du legge hånden fra hverandre på armen på stolen for forlengelse.

5.Backforlengelse av ett ben

Fordeler: Strekk bena og forbedre beinfleksibiliteten.

1) Bøy høyre kne, lås fingrene på begge hender og knepp midten av høyre fot;

2) Med neste inhalasjon, prøv å rette opp høyre ben, hold brystet oppe, rett ut ryggen og se foran;

3) Fortsett å puste 5-8 ganger, bytt side for å gjøre den andre siden.

Tips: Hvis benet ikke er rett, bøy kneet, eller ta tak i ankelen eller leggen med begge hender, ved hjelp av stropper.

6.Sitt fremover og strekk ryggen

Fordeler: Strekker rygg og lemmer, forbedrer fleksibiliteten.

1)beina rette, kan skilles litt;

2) Pust inn, rett opp begge armene, pust ut, fra hofteleddet fremover flexor extension, kan trykke på gulvet med begge hender, strekke ryggen helt, utvide fronten av brystet.

Varme tips: baksiden av låret eller midjen tilbake spenningen av venner, kan bøye litt kne, prøv å holde ryggen rett.

Til slutt vil jeg minne om at alle øvelsene må være jevn pust.Etter treningen er det best å sitte oppreist, lukke øynene og fortsette å puste naturlig i minst 5 minutter for å la kroppen komme seg sakte.